بسیار کمی از مردم روزانه به بهداشت پا خود توجه می‌کنند. در صورتی که این کار باید قسمتی از هر روز زندگیمان باشد. به این دلیل که پای ما پایه و اساس تحرک ما است. ما باید از آن‌ها مراقبت کنیم و متوجه هر مشکلی که برای آن‌ها بوجود می‌آید باشیم. در غیر این صورت، توانایی راه رفتن، کار کردن، انجام کارهای روزمره، و حتی واکنش‌های ما می‌تواند در معرض خطر قرار بگیرد. مراقبت و تمرین خوب برای سلامتی پا از احتمال آسیب و بیماری به آن‌ها جلوگیری می‌کند.
پاهای ما روزانه وزن ما را در هنگام راه رفتن تحمل می‌کنند. تصور کنید به طور عادی اگر 5000 قدم در روز به مسافت 4 کیلومتر برداریم آن هم زمانی که پاهای خود را درون کفشی تنگ به مدت طولانی بچپانیم، چه فشاری به پاهایمان خواهد آمد. پس توجه به سلامت بهداشت آن‌ها امری حیاتی است.
در رابطه با بهداشت پا چه مراقبت‌های اساسی پاهای ما نیاز دارند؟
همانطور که یک روز را نمی‌توانیم بدون مسواک زدن دندان‌هایمان بگذرانیم، باید همانگونه هم نسبت به بهداشت پاهای خود عمل کنیم.
- بررسی روزانه بهداشت پاها نسبت به بریدگی، زخم، ورم و عفونت ناخن‌های انگشت پا
- آن‌ها را با آب گرم به خوبی بشوریم، اما از صرفا خیس کردن آن‌ها بپرهیزیم زیرا این کار باعث خشکی پوست پا می‌شود.
- پاها را هر روز با کرم، لوسیون یا ژل های مخصوص مرطوب کنید. مرطوب‌کننده‌ها را بین انگشتان پای خود نمالید، زیرا آن قسمت‌ها باید برای جلوگیری از عفونت همیشه خشک باشند
- از پوشیدن کفش‌های تنگ خودداری کنیم، کفش‌ها نباید باعث آسیب رسیدن به پاها شوند.
- از پوشیدن صندل‌های تخت تا حد امکان خودداری کنید، زیرا توانایی پوشاندن قوس پاها را ندارند.
- سعی کنید از کفش‌های متنوع استفاده کنید، این کار باعث جلوگیری از تنبل شدن عضلات پا نسبت به یک مدل از کفش می‌شود.
- ناخن‌های پای خود را با ناخن گیر مرتب کوتاه کنید، سپس با قسمت سوهان آن را صاف و یکدست کنید، این کار از رشد ناخن‌ها به درون پوست جلوگیری می‌کند.
یکی از وظایف هر روز ما باید توجه به بهداشت پاها باشد
میخچه و پینه:
میخچه و پینه یک وصله‌ی ضخیم و سخت از پوست پا هستند. آگر از آن‌ها دارید ممکن است هنگام راه رفتن یا کفش پوشیدن احساس درد در پای خود بکنید.
معمولا این دو بر اثر صابیده شدن زیاد پوست به خاطر پوشیدن کفش‌های خیلی تنگ یا فشار زیاد بر روی پا هنگام دویدن یا ایستادن بیش از حد ایجاد می‌شوند.
تنها تفاوت این دو محل بوجود آمدن آن‌های روی پا است. میخچه معمولا بر قسمت رویی پا ایجاد می‌شود در صورتی که پینه در قسمت زیرین پا ظاهر می‌شود.
این دو عارضه از سخت شدن پوست پا بوجود می‌آیند
چگونه مخچه و پینه را درمان کنم؟
میخچه و پینه اصولا به درمان نیازی ندارند و خودشان کم کم رو به بهبودی می‌روند. اما دانستن چند نکته می‌تواند به روند خوب شدن سریع‌تر آن‌ها کمک کند:
- جوراب‌های ضخیم برای محافظت از پوست بپوشید
- هنگام حمام کردن پینه را بوسیله سنگ پا بصابونید
- از پد میخچه برای کاهش فشار استفاده نمایید
- سالیسیک اسید را به میخچه و پینه خود بزنید تا به از بین رفتن سریع‌تر آن‌ها کمک کند. طرز استفاده آن را کامل دقت کنید تا باعث آسیب رسیدن به سلامت پوست خود نشوید. اگر دیابت دارید هیچگاه از سالیک اسید روی پای خود استفاده نکنید.
چه زمان به پزشک باید مراجعه کنم؟
اگر دیابت دارید، هیچ وقت سعی نکنید که خودتان میخچه و پینه پایتان را درمان کنید. همیشه به پزشک مراجعه کنید.
اگر در پای خود احساس درد کردید؛ باید حتما نزد پزشک بروید. آن‌ها ممکن است پیشنهاد بدهند که کفش خود را عوض کنید یا یک پد به کفش خودتان اضافه کنید. پزشک حتی ممکن است میخچه یا پینه را برایتان بتراشد. اگر خیلی احساس درد کردید؛ آمپول کورتیزون، یا حتی در بعضی مواقع ممکن است عمل جراحی در برنامه درمان قرار بگیرد.
چگونه با رعایت بهداشت پا می‌توانم از بوجود آمدن میخچه و پینه جلوگیری کنم؟
به این خاطر که تحریک یکی از عوامل اصلی ایجاد آن‌ها است، چند استراتژی ساده می‌تواند شما را در پیشگیری از آن‌ها کمک کند:
- کفش هایی ببپوشید که کاملا اندازه پای شما باشد.
- از پوشیدن هر روز کفش پاشنه بلند خودداری کنید
- از پدهای ژلی برای جلوگیری از فشار و صابیده شدن پا استفاده کنید
چرا پاهایم عرق می‌کنند؟
هیچ کس هنوز نمی‌داند که چه چیزی باعث می‌شود پاهای بعضی از افراد همیشه عرق کند، اما اسم این بیماری ارثی هیپرهیدروز می‌باشد. بیشتر مردم پاهایشان زمانی عرق می‌کند که هوا گرم باشد؛ اما افراد با بیماری هیپرهیدروز تمام اوقات با این موضوع درگیر هستند. این بیماری بیشتر در بین مردان و همچنین جوانان رایج است.
استرس، دارو و تغییرات هورمونی می‌تواند سبب تحریک بدن به عرق کردن بیشتر بشود.
پایی که عرق می‌کند چه مشکلاتی می تواند بوجود آورد؟
علاوه‌براحساس ناخشنود داشتن پاهای خیس که می‌تواند باعث لیز خوردن پا در کفش بشود؛ متوجه می‌شوید که پاهای بدبو هم خواهید داشت. همچنین پاهایتان مستعد ابتلا به انواع عفونت ها می‌شود که این امر سبب تخریب پوست پا می‌شود.
چگونه می‌توانم پاهای عرقی خودم را تحت کنترل قرار بدهم؟
- پاهای خود را با صابون آنتی باکتریال بشورید، مطمئن شوید که بین انگشتان را هم خوب شسته باشید
- پاهایتان را خشک کنید و به آن‌ها نشاسته ذرت، پودر مخصوص پا یا پودر ضدقارچ بپاشید
- جوراب‌های رطوبت زدا بپوشید
- جوراب‌های خود را مرتبا در طی روز عوض کنید.
- اگر هنوز هم نتوانستید به پزشک مراجعه کنید. راه‌های درمان این مشکل از جمله ضدتعریق‌ها، آمپول‌های بوتاکس، یونتوفورزیس (یک تکنیک پزشکی
- برای از بین بردن غده‌های عرقی) و عمل جراحی می‌باشند.
- یک روش درمان موضعی به نام Qbrexa نیز می‌باشد که قابلیت عرق کردن قسمتی از بدن را می‌گیرد.
چه چیزی باعث بوجود آمدن بوی پا می‌شود؟
دو عامل اصلی این موضوع عرق کردن پا و کفش شما است. وقتی عرق شما با باکتری‌های کفش و جورابتان قاطی می‌شود، آن بو را ایجاد می‌کند.
چگونه می‌توانم با رعایت بهداشت پا بوی بد پاهایم را کنترل کنم؟
هرروز پای خود را در آب گرم با یک صابون ملایم بشورید. سپس کاملا آن‌ها را خشک کنید
بر روی پای خود پودر بچه یا پودر غیر دارویی بپاشید. شما حتی می‌توانید از پمادهای ضدباکتریالی نیز استفاده کنید
جوراب یا کفش هایتان را حداقل روزی یک بار عوض کنید
کفش‌هایی بپوشید که پاهیتان بتوانند نفس بکشند، چرم، بافتنی و… بر خلاف نایلون و پلاستیک گزینه های خوبی هستند
از پوشیدن یک کفش دو روز پشت سر هم خودداری کنید. برای کفش‌های ورزشی، آن‌ها را برعکس کنید و حداقل 24 ساعت بزارید توی هوای آزاد تا خشک بشوند
پاهای خود را هفته ای یکبار به مدت 30 دقیقه در چای سبز قرار دهید، یا همچنین از مخلوط آب و سرکه نیز استفاده کنید.
زگیل چیست؟
این کوچولوهایی که حاصل رشد پوست سفت شده هستند توسط یک ویروس ایجاد می‌شوند. زگیل ها می‌توانند دردناک باشند مخصوصا زمانی که روی کف پایتان ایجاد می‌شوند. به آن‌ها میخچه کف پا نیز می‌گویند.
معمول ترین زمانی که گرفتار زگیل می‌شویم وقتی است که بدون کفش روی سطحی خیس و کثیف قدم بگذاریم. اگر ویروس در تماس با پوست شما قرار بگیرد، بدون آنکه متوجه این قضیه باشید از کوچک ترین بریدگی‌ها وارد پوستتان خواهد شد. که نتیجه می‌تواند بوجود آمدن زگیل یا میخچه شود.
این عارضه در کف پا می‌تواند بسیار دردناک باشد
چگونه زگیل را درمان کنم؟
هیچگاه سعی نکنید خودتان آن را خوب کنید. پزشک شما ممکن است آن را بوسیله لیزر یا یک جراحی کوچک از بین ببرد، یا از نیتروژن مایع برای درمان آن استفاده کند.
اگرچه بسیاری از درمان‌های بدون نسخه وجود دارد که باید حتما توسط توصیه پزشک انجام بشوند. یک اشتباه از طرفتان ممکن است سبب ایجاد سرطان پوست شود و درمان درست را به تاخیر بیاندازد. بعضی از ژل‌ها و مایعات حاوی مواد شیمیایی و اسیدی هستند که می‌توانند به شدت به پوست شما آسیب برسانند.
اگر دیابت، مشکل قلبی یا اختلال گردش خون دارید، هرگز نباید از این نوع درمان‌ها استفاده کنید.
چگونه با رعایت بهداشت پا از بوجود آمدن زگیل جلوگیری کنم؟
- از دمپایی در مکان‌هایی مثل حمام عمومی، رختکن و استخر استفاده کنید
- کفش و جوراب خود را هرروز عوض کنید
- پاهایتان را خشک نگه دارید
بیماری پای ورزشکاران چیست؟
شما حتما نباید ورزشکار باشید تا به این عارضه مبتلا بشید. این وضعیت به وسیله یک قارچ که در مکانی با هوای گرم، تاریک و مرطوب مانند اتاق رختکن، حمام، و رختکان استخرها رشد می‌کند. اگر پای شما با این نوع قارچ در تماس باشد، عفونت آن به پا منتقل می‌شود. علائم آن از قبیل خشکی پوست، خارش، سوزش، التهاب، تاول و ترک خوردگی پوست می‌باشد.
بدترین قسمت این موضوع چیست؟ این عفونت می تواند به کف پا یا حتی ناخن های انگشت سرایت کند. حتی ممکن است با خاریدن آن به قسمت های دیگر بدن نیز سرایت کند.
حتی این قارچ ممکن است از یک کفش یا لباسی که در تماس با قارچ بوده نیز به بدن شما سرایت کند.
این بیماری صرفا در ورزشکاران نمی‌باشد
چگونه می‌توانم با رعایت بهداشت پا این بیماری را درمان کنم؟
درمان کردن این بیماری بسیار کار مشکلی است. حتما برای درمان آن باید به پزشک مراجعه کنید. قرار دادن پا مدتی در آب گرم به همراه نمک اپسوم می‌تواند کمک کننده باشد. دکتر شما ممکن است بخواهد برای شما داروهای بدون نسخه مانند پودر ضدقارچی، کرم، اسپری یا داروهایی تجویز کند که باید مستقیم روی پوستتان قرار بدهید. در بعضی مواقع حتی قرص های ضدقارچ نیز برای شما تجویز می‌کند.
چگونه از بوجود آمدن این بیماری پیشگیری کنم؟
- پای خود را هر روز با آب و صابون بشورید
- توجه بیشتری به خشک کردن بین انگشتان پا داشته باشید
- از قدم گذاشتن در جایی بدون کفش یا دمپایی پرهیز کنید
- همیشه سعی کنید پای خود را خشک نگه دارید، اگر پاهایتان مرتب عرق می‌کند می‌توانید از پودر تالک استفاده کنید
- از جوراب‌هایی که مرطوب نمی‌شوند استفاده کنید و اگر زیادی عرق می‌کنید آن‌ها را مرتبا عوض کنید.
دیابت چگونه بر روی سلامت پا افراد تاثیر می‌گذارد؟
زمانی که شما بیماری دیابت داشته باشید مستعد مشکلات پای زیر می‌باشید . نیازمند توجه بیشتر به بهداشت پای خود هستید:
زخم پا و عفونت: بیماری گردش شریان محیطی، وضعیتی است که درآن فشار خون در پای فرد دیابتی کم می‌شود. این اتفاق سبب می‌شود تا در آن‌ها احتمال بوجود آمدن زخم و عفونت بیشتر شود.
پینه: رشد پوست سخت و سفت شده در پوست افراد دیابتی سریع‌تر از افراد دیگر است
نوروپاتی: دیابت می‌تواند باعث آسیب عصبی در پا شود. در نتیجه شما هیچ گاه درد، سرما و گرما را حس نخواهید کرد
تغییر پوست: اعصاب کنترل کننده غده‌های عرقی در پاهای شما هستند، اما زمانی که دیگر کار نکنند، پاهای شما به حدی خشک می‌شوند که ترک می‌خورند. مطمئن باشید که پای خود را مرطوب نگه می‌دارید. از استفاده لوسیون برای بین انگشتان خودداری کنید.
سعی کنید هر روز مسافتی را قدم بزنید، از قدم گذاشتن در جایی بدون کفش یا دمپایی خودداری کنید و از پاهایتان دربرابر تغییرات دمایی مراقبت کنید.